Phobias – Self-help

Ang bawat takot ay naiiba at walang solong programa sa tulong sa sarili ang gagana para sa lahat. Maaari kang magpasya na gamitin ang iyong sariling diskarte sa tulong sa sarili, o humingi ng tulong mula sa espesyalista sa kalusugan ng isip, tulad ng isang psychologist.

Maaaring may kasamang self-help program

Ang paggawa ng ilang simpleng pagsasaayos sa iyong pamumuhay ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng isang takot, tulad ng mga pag-atake ng sindak. Maaaring kasama ito

Ang mga pagbabago sa pamumuhay

Ang eksposisyon therapy (desensitisation) ay nagsasangkot ng unti-unting pagtaas ng haba ng oras na nalantad mo sa iyong takot.

Halimbawa, kung mayroon kang agoraphobia (isang takot sa mga bukas na puwang at mga pampublikong lugar), maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpunta sa labas ng iyong bahay para sa isang maikling panahon, bago dahan-dahang pagtaas ng haba ng oras na iyong ginugugol sa labas at ang distansya na iyong binibiyahe mula bahay mo.

Exposure therapy (desensitisation)

Ang terapiya ng eksposisyon ay maaaring maging isang epektibong paraan ng pagpapagana sa iyo upang makayanan ang iyong pagkabalisa.

Kasama sa iba pang mga diskarte sa tulong sa sarili

Ang Depression Alliance ay sumusuporta sa isang pambansang network ng mga grupo ng tulong sa sarili sa buong England at may mga detalye ng mga grupo sa iyong lugar.

Magbasa pa tungkol sa

Ang FearFighter ay isang programa ng software ng computer na maaari mong ma-access sa online. Inirerekomenda ito ng National Institute for Health and Care Excellence (NICE) at naipakita na isang epektibong tulong sa sarili na paraan para sa paggamot ng panic disorder at takot.

Iba pang mga diskarte sa tulong sa sarili

Naka-computerize CBT

Alamin ang tungkol sa karaniwang mga phobias, kabilang ang kung paano sila magsimula at ang paggamot na magagamit