Osteoarthritis – Pag-iwas

Ito ay hindi posible upang maiwasan ang osteoarthritis kabuuan. Gayunpaman, maaari mong mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng kondisyon sa pamamagitan ng pag-iwas sa pinsala at pananatiling malusog hangga’t maaari.

Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga kasukasuan, ngunit mag-ingat na huwag maglagay ng masyadong maraming stress sa iyong mga kasukasuan, lalo na ang iyong mga hita, mga tuhod at ang mga joints sa iyong mga kamay.

Iwasan ang ehersisyo na naglalagay ng pilay sa iyong mga kasukasuan at pinipilit silang magkaroon ng labis na pagkarga, tulad ng pagpapatakbo at pagsasanay ng timbang. Sa halip, subukan ang mga pagsasanay tulad ng swimming at pagbibisikleta, kung saan ang iyong mga joints ay mas mahusay na suportado at ang strain sa iyong joints ay mas kontrolado.

Hanapin ang iyong mga kasukasuan

Subukan na mapanatili ang magandang posture sa lahat ng oras, at iwasan ang pananatili sa parehong posisyon para sa masyadong mahaba. Kung nagtatrabaho ka sa isang mesa, siguraduhin na ang iyong upuan ay nasa tamang taas, at kumuha ng mga regular na pahinga upang lumipat sa paligid.

Magbasa ng higit pang impormasyon tungkol sa kalusugan at fitness kabilang ang mga tip sa mga simpleng pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay.

Panatilihing malakas ang iyong mga kalamnan

Tulungan mo ang iyong mga kalamnan na suportahan ang iyong mga joints, kaya ang pagkakaroon ng malakas na mga kalamnan ay maaaring makatulong sa iyong mga joints na manatiling malakas din.

Subukan na gawin ang hindi bababa sa 150 minuto (2 oras at 30 minuto) ng moderate-intensity aerobic activity (tulad ng pagbibisikleta o mabilis na paglalakad) bawat linggo upang mapalakas ang lakas ng iyong kalamnan at panatilihing malusog ang iyong sarili.

Dapat magsaya ang ehersisyo, kaya gawin kung ano ang iyong tinatamasa, subalit subukang huwag maglagay ng labis na strain sa iyong mga joints.

Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay maaaring palakihin ang strain sa iyong mga joints at dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng osteoarthritis. Ang pagkawala ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng kondisyon.

Upang malaman kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, gamitin ang malusog na calculator ng timbang.

Magbasa nang higit pa tungkol sa pagkawala ng timbang.

Gusto mong malaman pa?

Mawalan ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba

Palakasin ang iyong kalusugan at fitness na may masaya at praktikal na mga ideya upang makakuha ng aktibo at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan