Dehydration – Prevention

Dapat mong uminom ng maraming likido t iwasan ang pagiging inalis ang tubig.

Karamihan ng panahon, maaari mong maiwasan ang pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng tubig sa buong araw. Patnubayan ng iyong uhaw, ngunit magkaroon ng kamalayan na sa mainit na panahon, kapag gumamit at sa panahon ng sakit, dapat kang uminom ng higit pa.

Ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring hinalinhan sa pamamagitan ng pag-inom ng higit na tubig at diluted fruit squash. Kung kinakailangan, maaari kang bumili ng mga solusyon sa oral rehydration (ORS) mula sa isang parmasya. Bilang isang gabay, ang pagdaan ng maputla o malinaw na kulay ng ihi (wee) ay isang magandang tanda na ikaw ay mahusay na hydrated.

Regular na uminom

Kung ikaw ay aktibo, o kung ang lagay ng panahon ay mainit, may mas malaking panganib na ikaw ay mawawalan ng tubig. Upang maiwasan ang pagiging dehydrated, dapat mong dagdagan ang iyong tuluy-tuloy na paggamit.

Tulad ng iba’t ibang mga tao pawis sa iba’t ibang mga rate, ito ay mahirap na magbigay ng tiyak na mga rekomendasyon tungkol sa kung magkano ang fluid dapat mong inumin. Gayunpaman, dapat kang uminom ng higit sa normal habang ehersisyo, at partikular na mahalaga na panatilihing mahusay na hydrated kung ikaw ay ehersisyo sa mainit na kondisyon. Ito ay dahil ikaw ay pawis ng higit pa at ang tuluy-tuloy ay mawawala mula sa iyong katawan nang mas mabilis.

Sakit

Bihirang, ang pag-inom ng mas maraming likido kaysa sa proseso ng iyong katawan ay maaaring mabawasan ang dami ng sosa (asin) sa iyong dugo. Ito ay maaaring humantong sa isang malubhang at potensyal na nakamamatay na kondisyon na tinatawag na hyponatremia. Kung nagsisimula kang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa at pamumulaklak mula sa pag-inom, huminto sa pag-inom at pahintulutan ang oras na mabawi.

Kung ikaw, ang iyong anak o isang taong iyong inaalagaan ay may sakit, lalo na sa lagnat, pagsusuka o pagtatae, may mataas na peligro na mawalan ng tubig, kaya mahalaga na simulan ang pagpapalit ng fluid sa lalong madaling panahon.

Walang mga tiyak na rekomendasyon tungkol sa dami ng tubig o iba pang likido na kailangan ng mga bata.

Gayunpaman, mahalaga para sa mga bata na palitan ang nawalang tuluy-tuloy, upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Tulad ng mga may sapat na gulang, ang mga bata ay mawawalan ng higit na tubig kapag sila ay nasa mas mainit na klima at kapag sila ay pisikal na aktibo.

Dapat mong bigyan ang iyong anak ng malusog na inumin bilang bahagi ng isang pangkalahatang malusog, balanseng diyeta.

Tingnan ang pahina sa mga inumin at mga tasa para sa karagdagang impormasyon at payo sa mga tukoy na inumin para sa mga bata.

Payo para sa mga bata

Alamin kung magkano ang kailangan mong uminom at kung paano pumili ng mas malusog na soft drink

Payo sa mga inumin upang bigyan ang iyong sanggol o sanggol at kung kailan, kasama ang pagpili ng isang beaker o tasa para sa iyong anak