Cardiovascular disease – Pag-iwas sa mga bata

Malinaw na ipinakita ng pananaliksik na ang mga gawi sa pag-inom at pag-inom na nakukuha mo bilang isang bata ay maaaring magpatuloy sa pagiging adulto.

Kaya, habang ang mga masamang gawi sa pagkain sa panahon ng pagkabata ay hindi maaaring magdulot ng agarang panganib sa kalusugan, maaari silang humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan mamaya sa buhay.

Ang apat na mahalagang bagay na dapat isaalang-alang ay ang halaga ng

Salt

Ang pagkain ng mataas na antas ng asin sa pagkabata ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at stroke sa pagtanda.

Ang araw-araw na inirerekumendang pinakamataas na halaga ng mga anak ng asin ay kinakailangang kumain ay depende sa kanilang

Mga taba at asukal

Madali na mabawasan ang halaga kung gaano karaming asin ang nilalaman sa pagkain. Halimbawa, ang pagkain na binubuo ng mga maliliit na fries, isang hamburger at isang kouk ay naglalaman ng 1.8g ng asin, na higit sa kalahati ng inirerekumendang pang-araw-araw na limitasyon para sa isang limang taong gulang.

Ang mga pre-packaged at ready-to-eat na pagkain, lalo na ang mga hindi partikular na dinisenyo para sa mga bata, ay kadalasang naglalaman ng mataas na antas ng asin. Halimbawa, ang isang 200g lata ng tomato na sopas ay naglalaman ng 1.4g ng asin.

Dapat mong palaging suriin ang label ng anumang mga pagkain na ibinibigay mo sa iyong mga anak upang maitatago ang kanilang pang-araw-araw na pag-inom ng asin.

Magbasa pa tungkol sa asin: ang mga katotohanan.

Dapat mo ring limitahan ang dami ng taba ng saturated at asukal na kumakain ng iyong anak.

Masyadong mataba ang taba at asukal sa pagkain ng iyong anak ay maaaring humantong sa mataas na kolesterol, diyabetis at mataas na presyon ng dugo sa susunod na buhay.

Maaari din nilang dagdagan ang panganib ng iyong anak na maging sobra sa timbang o napakataba. Ang diyeta na mataas sa asukal ay maaari ding maging sanhi ng pagkabulok ng ngipin.

Mag-ehersisyo

Kabilang sa mga pagkain na may mataas na saturated fats at asukal

Magbasa pa tungkol sa taba: ang mga katotohanan at sugars.

Maraming mga bata ang aktibo at puno ng enerhiya. Ngunit ang mga bata na gumugol ng maraming oras sa paggawa ng mga aktibidad na hindi kasangkot ng maraming pisikal na aktibidad, tulad ng panonood ng telebisyon at paglalaro ng mga laro sa computer, ay hindi nakukuha ang ehersisyo na kailangan nila.

Ang mga batang wala pang limang taon na maaaring maglakad sa kanilang sarili ay dapat na aktibo sa pisikal araw-araw sa loob ng hindi bababa sa 180 minuto (3 oras). Dapat itong kumalat sa buong araw at maaaring nasa loob o labas ng bahay.

Maaaring kabilang dito ang gawaing liwanag tulad ng nakatayo, paglilibot, pagliligid at pag-play, pati na rin ang mas masiglang aktibidad tulad ng paglaktaw, paglukso, pagtakbo at paglukso.

Para sa mga bata at kabataan (5 hanggang 18 taong gulang), inirerekomenda na gawin ito ng hindi bababa sa 60 minuto (1 oras) ng pisikal na aktibidad araw-araw. Dapat itong magsama ng isang halo ng mga aktibidad na katamtaman-intensity, tulad ng pagbibisikleta, at mga aktibidad ng malakas na intensity, tulad ng pagtakbo.

Magbasa nang higit pa tungkol sa mga alituntunin ng pisikal na aktibidad para sa mga batang wala pang limang taong gulang at mga alituntunin ng pisikal na aktibidad para sa mga bata at kabataan.

Ang dami ng ehersisyo ay sapat na upang palakasin ang mga buto at kalamnan, at makatutulong upang pigilan ang mga bata na magbaba.

Maraming iba’t ibang mga paraan para sa mga bata upang makuha ang ehersisyo na kailangan nila. Ang paglalakad o pagbibisikleta sa paaralan ay isang mahusay na paraan upang magsimula. Ang sports team ay maaari ding maging masaya, at maaaring mapabuti ang co-ordinasyon, balanse at mga kasanayan sa koponan.

Karamihan sa mga sports center ay nagpapatakbo ng mga aktibidad ng pangkat para sa mga bata, tulad ng football, basketball at volleyball. Tanungin ang iyong lokal na sports center para sa karagdagang impormasyon.

Kung ang iyong mga anak ay hindi tulad ng sports team, mayroong maraming iba pang masayang gawain para sa kanila na subukan, tulad ng hiking, swimming, dance at kickboxing.

Impormasyon tungkol sa kalusugan ng bata, kabilang ang malusog na diyeta, fitness, edukasyon ng kasarian at stress sa pagsusulit

15/09 /

15/09 /

Mga alituntunin sa pisikal na aktibidad para sa mga batang may edad na mas mababa sa limang taon para sa malusog na paglago at pag-unlad

Mga alituntunin sa pisikal na aktibidad para sa mga bata at mga kabataan na may edad na 5 hanggang 18, para sa pangkalahatang kalusugan at kabutihan

Ang mga bata ay nangangailangan ng maraming ehersisyo. Alamin kung paano makakuha ng iyong anak sa labas at aktibo