Bitamina at mineral – Bitamina A

Ang bitamina A ay kilala rin bilang retinol at may ilang mahalagang mga function.

Kabilang dito ang mga ito

Kabilang sa mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina A

Magandang mapagkukunan ng bitamina A

Ang atay ay isang partikular na mapagkukunan ng bitamina A, bagaman ito ay nangangahulugan na ikaw ay maaaring nasa panganib na magkaroon ng masyadong maraming bitamina A kung kumain ka ng atay nang higit sa isang beses sa isang linggo (tingnan sa ibaba).

Maaari ka ring mag-ambag sa iyong paggamit ng bitamina A sa pamamagitan ng pagsasama ng magagandang pinagkukunan ng beta-carotene sa iyong diyeta, dahil maaari itong i-convert sa bitamina A ng katawan. Ang mga pangunahing mapagkukunan ng pagkain ng beta-karotina ay

Gaano karami ang bitamina A ang kailangan ko?

Ang halaga ng kinakailangang bitamina ng mga matatanda ay

Dapat mong makuha ang lahat ng bitamina A na kailangan mo mula sa iyong araw-araw na diyeta.

Anumang bitamina A ang iyong katawan ay hindi kailangan agad ay naka-imbak para magamit sa hinaharap. Nangangahulugan ito na hindi mo ito kailangan araw-araw.

Ayon sa ilang pananaliksik, ang pagkakaroon ng higit sa isang average na 1.5mg sa isang araw ng bitamina A sa maraming mga taon ay maaaring makaapekto sa iyong mga buto, paggawa ng mga ito mas malamang na bali kapag ikaw ay mas matanda.

Mahalaga ito para sa mga matatandang tao, lalong kababaihan, na nasa peligro ng osteoporosis. Ito ay kung saan ang iyong buto density binabawasan at mayroon kang isang mas mataas na panganib ng fractures.

Kung kumain ka ng atay o liver pâté nang higit sa isang beses sa isang linggo, maaari kang makakuha ng masyadong maraming bitamina A.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D, maaari kang maging mas mapanganib sa mga nakakapinsalang epekto ng sobrang bitamina A. Ang mga taong maaaring lalo na nanganganib na hindi magkaroon ng sapat na bitamina D ay kasama

Ano ang mangyayari kung kumukuha ako ng masyadong maraming bitamina A?

Maraming multivitamins ang naglalaman ng bitamina A. Ang iba pang mga suplemento, tulad ng langis ng atay ng isda, ay mataas din sa bitamina A. Kung kumuha ka ng mga pandagdag na naglalaman ng bitamina A, tiyaking ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A mula sa pagkain at suplemento ay hindi lalagpas sa 1.5mg. Kung kumain ka ng atay tuwing linggo, huwag kumuha ng mga suplemento na naglalaman ng bitamina A.

Ano ang pinapayuhan ng Kagawaran ng Kalusugan?

Ang pagkakaroon ng malalaking halaga ng bitamina A ay maaaring makapinsala sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Samakatuwid, kung ikaw ay buntis o nag-iisip tungkol sa pagkakaroon ng sanggol, huwag kumain ng mga produkto sa atay o atay, tulad ng pâté, dahil ang mga ito ay napakataas sa bitamina A.

Gayundin, huwag kumuha ng mga suplemento na naglalaman ng bitamina A. Tanungin ang iyong doktor o komadrona kung gusto mo ng karagdagang impormasyon.

Dapat mong makuha ang lahat ng bitamina A na kailangan mo sa pamamagitan ng pagkain ng iba’t-ibang at balanseng diyeta. Kung magdadala ka ng suplemento na naglalaman ng bitamina A, huwag gumamit nang labis, sapagkat ito ay maaaring nakakapinsala.

Ang atay ay isang napaka-rich source ng bitamina A. Huwag kumain ng mga produkto ng atay o atay, tulad ng pâté, higit sa isang beses sa isang linggo. Dapat mo ring malaman kung gaano karami ang bitamina A sa anumang mga suplemento na iyong ginagawa.

Kung ikaw ay buntis o nag-iisip ng pagkakaroon ng isang sanggol

Ang mga kababaihan na nakaranas ng menopause at mga matatandang lalaki, na mas may panganib ng osteoporosis, ay dapat na maiwasan ang pagkakaroon ng higit sa 1.5mg ng bitamina A sa isang araw mula sa pagkain at suplemento. Ibig sabihin nito

Ang pagkakaroon ng isang average na 1.5mg sa isang araw o mas mababa ng bitamina A mula sa diyeta at supplements pinagsama ay malamang na hindi maging sanhi ng anumang pinsala.

Ang mga mahahalagang bitamina at mineral, at kung paano makakuha ng sapat sa kanila sa pagbubuntis